Programme MBSR de Jon Kabat-Zinn

Au cœur des pratiques méditatives orientales qui visent l’apaisement émotionnel et une vision plus juste du monde (les deux étant étroitement liés), la Pleine Conscience est devenue depuis plus de 30 ans un outil de soin grâce aux travaux d’éminents scientifiques qui ont mis en évidence ses mécanismes réparateurs et préventifs.

L’entraînement régulier à la pleine conscience permet à chaque être humain d’expérimenter une meilleure qualité de vie, une nouvelle qualité d’Être au quotidien :

• mieux se connaître
• vivre pleinement le moment présent
• prendre soin de soi, développer ses capacités de guérison,
• développer ses capacités de résilience,
• améliorer l’estime de soi et la confiance en soi,
• cultiver ses aptitudes à la sérénité, à l’ouverture, l’empathie, l’écoute, l’amour bienveillant, la compassion envers soi et envers les autres
• recontacter ses valeurs et agir en cohérence avec celles-ci
• se sentir plus libre et plus responsable.

Cet entraînement de la conscience est également une aide précieuse pour apprivoiser, réguler, mieux vivre certains troubles et maladies physiques et psychiques*  :

• le stress
• les troubles émotionnels
• l’anxiété, l’angoisse, les ruminations mentales
• les troubles du sommeil
• la douleur (douleurs chroniques, acouphènes…)
• les troubles cardio-vasculaires
• l’hypertension artérielle
• les troubles gastro-intestinaux inhérents au stress
• l’eczéma, le psoriasis
• les variations de l’humeur, l’irritabilité
• les troubles alimentaires
• la dépression et les récidives dépressives
• le burn-out
• le cancer
• les difficultés dans la relation à l’autre (relations familiale, amicale, professionnelle…)
• les difficultés à se poser, à ralentir…

* en complément des traitements médicaux et psychothérapeutiques conventionnels.

En France, la méditation de Pleine conscience reconnue pour ses bienfaits est proposée dans de nombreux établissements de santé et fait l’objet de diplômes universitaires auprès des personnels soignants. Exemples :
– à la Faculté de médecine de Strabourg : DU Médecine, Méditation et Neurosciences),
– à l’Institut Pierre et Marie Curie Paris 6 : Relation de soin et gestion du stress avec la Pleine conscience),
– à l’hôpîtal Purpan de Toulouse : DU Relation de soin et Méditation de pleine conscience,
– à la Faculté de Médecine de Montepellier-Nîmes : DU Méditation et Santé

Au cours des 40 dernières années, le programme MBSR a fait l’objet de protocoles de recherche qui ont mis en évidence leurs bienfaits thérapeutiques et donné lieu à des publications dans des revues scientifiques prestigieuses.

Des protocoles sont actuellement à l’étude et en cours dans les pays francophones, rejoignant en cela les pays anglo-saxons déjà bien engagés dans cette voie.
Le programme MBSR a été validé scientifiquement comme complément efficace du traitement de nombreuses maladies physiques et psychologiques. Il améliore de façon significative les conditions de vie des patients.

De nombreuses études descriptives longitudinales ont montré l’efficacité du programme MBSR, notamment :

• dans la réduction de la douleur et des symptômes secondaires à la douleur.
• sur les comportements de patients qui présentent un large spectre de maladies accompagnées de douleurs chroniques.
• sur la réduction de symptômes médicaux et psychologiques chez des patients/participants au programme qui présentent un large spectre de maladies chroniques sans douleur secondaires.

Des contrôles à long terme (actuellement sur une période de 4 ans) ont montré que le programme en 8 semaines continue de prodiguer ses bénéfices.
Voici une liste établie en 2016 et non exhaustive des maladies pour lesquelles des effets positifs de MBSR ont été validés avec les références des études correspondantes :

• Anxiété (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013)
• Asthme (Pbert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et. al., 2012)
• Cancer (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale, & Speca, 2013)
• Douleur Chroniques (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013)
• Dépression (Chiesa & Serretti, 2011)
• Diabètes (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et. al., 2012)
• Fibromyalgie (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann, & Walach, 2011)
• HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht, & Johnson, 2012)
• Hypertension (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson, & Josephson, 2013)
• Maladie cardiaque (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009)
• Troubles gastriques (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013)
• Troubles du sommeil (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013)
• Stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012)

De nombreuses études en neurosciences portent sur les changements structurels et fonctionnels du cerveau suite à un programme MBSR. Visionner la conférence de Jon Kabat-Zinn “Méditation et médecine du corps-esprit” traduite en français (2h) à la faculté de médecine de Strasbourg en 2016

En France, des diplômes universitaires intégrant la Méditation de pleine conscience sont proposés aux personnels soignants (liste non exhaustive) :
– à la Faculté de médecine de Strabourg : DU Médecine, Méditation et Neurosciences),
– à l’Institut Pierre et Marie Curie Paris 6 : Relation de soin et gestion du stress avec la Pleine conscience),
– à l’hôpîtal Purpan de Toulouse : DU Relation de soin et Méditation de pleine conscience,
– à la Faculté de Médecine de Montepellier-Nîmes : DU Méditation et Santé

Pour en savoir plus sur la recherche scientifique, je vous recommande de consulter la page actualisée de l’ association nationale ADM rubrique Pleine conscience et science

L’atelier découverte et d’orientation “Pleine conscience et MBSR” en groupe (en savoir plus) vous a permis de rencontrer l’enseignante, d’expérimenter la Pleine conscience, de pratiquer des exercices issus du programme MBSR, de vivre l’ambiance d’une séance MBSR et d’évaluer l’engagement personnel quotidien demandé aux participants.

Le programme MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction – est une formation de 32 h comprenant :

► 8 séances collectives en présentiel de 2h30 à 3h 
groupe limité à 10 personnes

► 1 journée-retraite d’intégration et de pratique intensive en présentiel (8h) entre la 6ème et la 7ème séance (un samedi ou dimanche) dans un lieu propice au ressourcement et à la contemplation.

► un entraînement personnel quotidien d’1 heure minimum par jour
Il s’agit principalement d’un entraînement régulier aux pratiques méditatives expérimentées en séance, aux exercices d’intégration et d’application de  la Pleine Conscience au quotidien.
Pour mettre en place votre pratique personnelle, vous recevez par mail un support pédagogique décrivant les exercices ainsi que des enregistrements audio au format mp3 à télécharger.

A l’issue du programme, un dispositif de soutien est proposé aux participants pour les aider à  maintenir et approfondir leur pratique personnelle jour après jour : ateliers de soutien à la pratique de pleine conscience, journée ressourcement saisonnier, journée retraite en silence, accompagement individuel (mentorat pleine conscience) en cabinet ou visio.

Les séances proposées en présentiel sont construites dans une progression pédagogique axée sur l’expérience et sans programme annoncé. Elles alternent :

■ des pratiques formelles de Pleine conscience immobiles : méditations assises (pleine conscience de la respiration, des sensations, des pensées, des émotions, des sons, des sensations visuelles…), méditation allongée (balayage corporel “bodyscan”).

■ des pratiques formelles de Pleine conscience en mouvement : marche consciente et “mindful yoga” recommandés par Jon Kabat-Zinn, étirements doux de hatha yoga en position debout, allongé ou assise, adaptés à tous les publics (y compris aux personnes douloureuses).

■ des pratiques de Pleine conscience dans la communication inter-personnelles : pleine conscience de ce que nous éprouvons lorsque nous sommes en relation avec les autres…

■ des exercices d’exploration : repérage des interactions entre les phénomènes pensées-sensations-émotions, des mécanismes et des effets du stress/souffrance au sens large, des automatismes et fonctionnements limitants…

■ des exercices de Pleine conscience “informels” à intégrer dans notre vie quotidienne : manger, marcher, se laver, se brosser les dents en pleine conscience…

■ des temps de partages sur les expériences vécues pendant les pratiques en séance et les exercices à domicile, facilités par un climat d’écoute active et bienveillante dans le respect des principes de l’écoute active (l’enseignante est formée à l’Ecoute centrée sur la personne ACP).

■ des temps de sensibilisation plus théoriques en lien avec les expérimentations des participants et les motivations des participants (par exemple sur les mécanismes du stress, les réactivités liées au stress/souffrance, le langage émotionnel, la communication, etc…)

Programme MBSR proposé en présentiel uniquement et en pause actuellement.

Après avoir formé durant plusieurs années plus de 600 personnes avec le programme MBSR à Rennes (particuliers et soignants), j’ai mis en pause la programmation MBSR pour proposer en 2024 de nouveaux formats d’accompagnements à Sabran dans le Gard (près de Bagnols-sur-Cèze) et à distance.

Le tarif inclut l’entretien individuel suite à l’atelier découverte et d’orientation, les enseignements et pratiques dispensés en présentiel pendant les 8 séances collectives et la journée de pratique (total de 32h), les supports pédagogiques (pdf) et les enregistrements audio pour la pratique à domicile (à télécharger au format mp3).

Tarifs pour les particuliers 

• Tarifs (seront actualisés lors de la reprise dans le Gard)
• Un chèque d’acompte de 100 € est demandé à la réservation. Le solde est à verser au plus tard le jour du démarrage par virement ou par chèque (possibilité de régler en plusieurs fois par chèque).

Lieux :
Les 8 séances collectives de 2h30/3h ont lieu dans un lieu propice à la pratique méditative.
La journée de retraite de 8h se déroule dans un lieu de retraite en pleine nature propice au ressourcement (co-voiturages facilités).
Les lieux sont précisés lors de la publication des calendriers.

1) Prendre connaissance du descriptif détaillé sur internet

2) Être présent aux 9 rencontres en présentiel d’un programme (8 séances + journée) au sein du même groupe.

3) S’engager à faire les exercices à domicile en leur consacrant au minimum 1 heure par jour et disposer d’une adresse e-mail (personnelle ou non) et d’un lecteur mp3.

4) Participer à l’atelier découverte et d’orientation “Pleine conscience et MBSR”.
Remarque : si vous ne pouvez pas participer à un atelier découverte et d’orientation, vous pouvez contacter l’enseignante pour convenir d’un rendez-vous individuel.

5) Réserver en ligne votre place sur la session MBSR de votre choix en versant un acompte de réservation de 100 € (en cas de désistement à l’issue de l’atelier découverte et/ou de l’entretien individuel ou de report du programme incompatible avec votre organisation, cet acompte de réservation vous sera naturellement remboursé).

6) Transmettre ce questionnaire préalable par mail à stephaniemaulay@gmail.com

7) Si vous n’avez pas rencontré l’enseignante en individuel, un entretien téléphonique de 30 minutes est convenu après l’atelier découverte. Cet entretien individuel vous permet d’évoquer votre réalité présente, vos motivations pour participer à ce programme et de vous assurer avec l’enseignante de l’opportunité de cette démarche dans cette période de votre vie.

8) Confirmer votre engagement à l’issue de l’atelier découverte et de l’entretien individuel, en réglant le solde du montant du programme : par virement ou par chèque(s) remis au plus tard le jour de la 1ère séance. En cas d’interruption obligée en raison du contexte sanitaire, l’enseignante s’engage à proposer des adaptations et à étudie avec le groupe les réponses les plus appropriées.

9) L’enseignante organisatrice se réserve la possibilité d’annuler ou de reporter une session  :
– en deça d’un minimum d’inscrits (dépendaient du lieu et précisé lors de l’inscription)
– si l’évolution du contexte sanitaire risque de reporter le démarrage du programme ou de l’interrompre en cours de route. 
Le cas échéant, la session suivante déjà programmée ou un nouveau calendrier vous sont proposés avec une priorité ; en cas d’incompatibilité avec votre organisation, les sommes réglées vous sont naturellement remboursées

Cette approche est contre-indiquée pour les personnes qui souffrent des troubles suivants, appelant un traitement approprié :
– dépression en phase aigüe
– trouble bipolaire non stabilisé
– séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
– troubles dissociatifs et psychotiques (hallucinations, délires)
– attaques de panique récurrentes.

Merci de prévoir :
– tenue confortable : vêtements longs et souples, chaussettes chaudes ou chaussons d’intérieur
– coussin de méditation (zafu) ou banc de méditation si vous en possédez ; des zafus, bancs de méditation, blocs de mousse, chaises et zabutons (tapis épais de méditation) sont à votre disposition sur place
– tapis de yoga ou tapis de sol
– plaid léger (de type polaire par exemple) ou châle de méditation
– gourde

Lors de votre convocation et dépendamment du contexte, vous recevrez des informations détaillées sur le protocole sanitaire à respecter.

Consulter les FAQ

A l’issue d’un programme, les participants peuvent témoigner de leur expérience en ma compagnie. Découvrez leur témoignages ICI

Les professionnels de santé sont de plus en plus nombreux à s’intéresser à la méditation de pleine conscience et à se former au programme MBSR 8 semaines. De nombreux psychologues, médecins généralistes et spécialistes, infirmiers, ostéopathes (etc..) ont suivi à titre privé le programme MBSR avec Stéphanie Maulay.

L’enseignante accompagne également des équipes de soignants en session MBSR privée sur site ou à l’extérieur.

Les professionnels de santé peuvent également s’engager sur des formations universitaires diplômantes dédiées aux personnels soignants (liste non exhaustive, de nouveaux DU sont régulièrement proposés) :
– à la Faculté de médecine de Strabourg : DU Médecine, Méditation et Neurosciences),
– à l’Institut Pierre et Marie Curie Paris 6 : Relation de soin et gestion du stress avec la Pleine conscience),
– à l’hôpîtal Purpan de Toulouse : DU Relation de soin et Méditation de pleine conscience,
– à la Faculté de Médecine de Montepellier-Nîmes : DU Méditation et Santé
….

Un fort engagement personnel, un parcours d’enseignement intensif

Le cursus de formation à la MBSR représente un parcours d’engagement personnel intensif de plusieurs années et exige certains pré-requis : développement personnel et formation professionnelle continue en lien avec la MBSR ; pratique de la méditation incluant la participation régulière à des retraites silencieuses ; pratique du yoga ou d’une autre discipline corporelle ; expérience professionnelle dans les domaines des soins de santé, de l’éducation ou du changement social.

En savoir plus sur le parcours de formation actuel d’instructeur MBSR
(le parcours de formation d’instructeur MBCT est un programme de formation différent).

Remarque : seuls les Instructeurs MBSR ayant effectué le parcours complet d’instructeur du programme MBSR selon le protocole de Jon Kabat-Zinn sont habilités à enseigner le Programme MBSR 8 semaines. L’affiliation de l’instructeur à l’association francaise ADM en tant que « membre instructeur MBSR » est pour vous une garantie de suivre le programme de Jon Kabat-Zinn.

   

Bien sûr, je vous invite à privilégier l’expérience pour découvrir et explorer les bienfaits de la pratique méditative.

Au delà de la pratique, vous trouverez ici quelques suggestions d’ouvrages pour vous permettre d’approfondir vos explorations en fonction de vos motivations et de votre disponibilité.

	Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vivre en pleine conscience de Christophe ANDRÉ Éditions L’Iconoclaste
	Au cœur de la tourmente, la pleine conscience. de Jon Kabat Zinn Éditions J’ai Lu
	L’éveil des sens de Jon Kabat Zinn Éditions Les Arènes
	Apprendre à méditer+CD de Bob Stahl et Elisha Goldstein Éditions Les Arènes
	Après l’extase, la lessive. de Jack Kornfield Éditions Poche
	Ne te quitte pas, le corps au cœur de la méditation de Martin Aylward Editions Les Arènes
	Se préparer à la naissance en pleine conscience de Nancy Bardacke Préfaces de Christophe André et Jon Kabat-Zinn Editions Le Courrier du Livre
	L’amour qui guérit de Sharon Salzberg Préfaces de Matthieu Ricard et Jon Kabat-Zinn Editions Belfond